Fit mit Plan – Intelligentes & unnachgiebiges Wissen

Hier bloggen die Personal Trainer vom Team Fit mit Plan.
Ihre Themen erstrecken sich von Training und Ernährung, über Sportnahrung und Motivation – immer wieder sorgen Sie mit wissenschaftlich fundierten Abhandlungen für Furore.
Was sie bei Ihren Job als Personal Trainer in Potsdam bewegt, wie sich Trainingssysteme ständig weiterentwickeln und welche Fragen Sie beim Personal Training gestellt bekommen, darüber berichten sie in Ihrem Blog.

Außerdem lassen sich die Personal Trainer, Ernährungsberater und Mentoren über die Schulter schauen und erzählen von Ihren Erfahrungen aus mehr als 20 Jahren Fitness & Bodybuilding.

Yohimbin – Fettverbrennung auf pflanzlicher Basis

Yohimbin - Fettverbrennung auf pflanzlicher Basis

Jeder Bodybuilder will maximale Muskelmasse bei möglichst geringem Fettanteil erreichen. Dafür stehen besonders in der Diät zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, welche eine effektive Fettverbrennung versprechen. Besonders Yohimbin HCL erfreut sich dabei als pflanzlicher Fatburner immer größerer Beliebtheit – zurecht?

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Glykämischer Index (GI) und Glykämische Last (GL)

Glykämischer Index (GI) und Glykämische Last (GL)_Lebensmittel_Titelbild

Die Konzepte Glykämischer Index und Glykämische Last beschreiben die Auswirkungen von unterschiedlich kohlenhydratreichen Lebensmitteln auf den Blutglucosespiegel, welche aufgrund dessen oft als schlecht für die Gesundheit eingestuft werden[1]. Die Klassifizierung nach hohem und niedrigem Glykämischen Index ist neben Diabetikern besonders für Bodybuilder interessant, welche auf ihr Blutglucoselevel achten.

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Testosteron Enantat – Die ungeschönte Wahrheit

Testosteron Enantat - Die ungeschönte Wahrheit_Galeriebild_Small

Testosteron Enantat zählt zu einem der bekanntesten anabolen Steroidhormone, weil dieses einen industriell herstellbaren Abkömmling des natürlich vorkommenden männlichen Geschlechtshormons (Androgen) darstellt[1][5]. Um gleichzeitig und unaufhörlich sowohl an Kraft als auch an fettfreier Muskelmasse zuzulegen, forcieren nicht nur “Wettkampfbodybuilder” sondern auch viele “Breitensportler” den Konsum von synthetischen Steroidhormonen[6].

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Aspartam – Der Süßstoff mit dem schlechten Image

Aspartam - Der Süßstoff mit dem schlechten Image_Titelbild

Oft greifen Sportler zu zuckerfreien Nahrungsmitteln und Getränken, um zusätzliche Kalorien durch Zucker zu vermeiden, aber trotzdem in den Genuss der süßen Sünden zu kommen. Jedoch wird gerade in den öffentlichen Medien das Thema Süßstoffe sehr kontrovers diskutiert, von Fettleibigkeit bis hin zu Krebs wird Süßstoffen und dabei besonders Aspartam die Schuld gegeben. Was ist wissenschaftlich fundiert gesehen dran an diesen Vorwürfen?

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Wachsmaisstärke – Ein Post-Workout Kohlenhydrat

Wachsmaisstärke - Ein Post-Workout Kohlenhydrat__Titelbild_Waxy_Maise_Starch

Wachsmaisstärke versorgt den menschlichen Organismus mit schnell verfügbaren, komplexen Kohlenhydraten (Stärke), dieser Energiespender eignet sich hervorragend für eine rasche und langanhaltende Versorgung der Glykogenspeicher[1].
Pflanzliche Stärke besteht überwiegend aus Polysacchariden (Vielfachzucker), Amylopektin (70-80%) und Amylose (20-30%)[2][3].

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Creatin – Das beliebteste Supplement für den Muskelaufbau

Creatin – Das beliebteste Supplement für den Muskelaufbau_Creatin_Titelbild

Der Sportler von heute fühlt sich einem schier unübersichtlichem Angebot von Nahrungsergänzungsmitteln ausgeliefert. Infolge dessen fällt es immer schwerer zu unterscheiden, welche Supplemente wirklich Sinn machen und welche nur teuren Urin fabrizieren. Jedoch kristallisierte sich schon sehr früh heraus, dass Creatin ein besonders effektives und dabei gefahrloses Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau darstellt.

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Beta Alanin – Wirkung und Einnahme im Bodybuilding

Beta Alanin – Wirkung und Einnahme im Bodybuilding

Insbesondere im Rahmen kurzer intensiver Trainingseinheiten stellt sich nicht selten eine rasche Ermüdung unserer Muskulatur ein, diese Übersäuerung kann durch die Nahrungsergänzung mit Beta Alanin verzögert werden und zeitgleich die Muskelkraft und Muskelausdauer verbessern[1].
In der chemischen Verbindung mit Carnosin sorgt Beta Alanin als elementare Puffersubstanz für Muskelkontraktion und Muskelwachstum.

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Quorn – Der vegetarische Fleischersatz aus Mykoprotein

Quorn - Der vegetarische Fleischersatz (Galeriebild)

Mykoprotein ist ein eiweißreiches Nahrungsmittel, welches aus der Biomasse von Schimmelpilzen (Fusarium) in speziellen Bioreaktoren (Fermenter) als vegetarischer Fleischersatz unter dem Markenname Quorn ™ produziert wird[1][2][4]. Ein genauer Blick in die schillernde Lebensmittelverpackung verrät freilich mehr über die biologischen Vorteile des Konsumguts mit dem analogen Hühnerfleisch Geschmack.

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Whey Protein – Das Proteinpulver für den Muskelaufbau

Whey Protein – Das Proteinpulver für den Muskelaufbau (Titelbild)

Whey Protein kann getrost als der „Gold Standard“ der Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau angesehen werden – kein anderes Proteinpulver deckt bei richtiger Terminierung die Nährstoffbedürfnisse von Kraftsportlern so vorteilhaft wie Molkenprotein[1].
Insbesondere durch die gestiegene Popularität des Makronährstoff Eiweiß gelang Molkeprotein der Sprung vom Abfallprodukt der Käseherstellung zur glorifizierten Eiweißquelle für Liebhaber des Körperkults[2].

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Disc Golf – Der Frisbee-Trendsport für mehr Fitness

Disc Golf - Der Trendsport - Titelbild - Artikelbild

Disc Golf ist der aufkommende Trendsport für all diejenigen, welche spielerisch Ihre Fitness mit mehr Bewegung verbessern möchten. In den Staaten bereits fest seit den 70er-Jahren als Frisbeesportspiel etabliert, wird auch hierzulande Disc Golf immer attraktiver als sportliche Freizeitbeschäftigung[1].

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