Fit mit Plan – Intelligentes & unnachgiebiges Wissen

Hier bloggen die Personal Trainer vom Team Fit mit Plan.
Ihre Themen erstrecken sich von Training und Ernährung, über Sportnahrung und Motivation – immer wieder sorgen Sie mit wissenschaftlich fundierten Abhandlungen für Furore.
Was sie bei Ihren Job als Personal Trainer in Potsdam bewegt, wie sich Trainingssysteme ständig weiterentwickeln und welche Fragen Sie beim Personal Training gestellt bekommen, darüber berichten sie in Ihrem Blog.

Außerdem lassen sich die Personal Trainer, Ernährungsberater und Mentoren über die Schulter schauen und erzählen von Ihren Erfahrungen aus mehr als 20 Jahren Fitness & Bodybuilding.

Protein Riegel selbstgemacht – Fitness Rezept

Protein Riegel selber machen - Galeriebild

Protein Riegel eignen sich ideal für die Nährstoffversorgung der Muskeln,  egal ob man Sie unterwegs oder als leckere Zwischenmahlzeit verspeist. Entdecke mit diesem Fitness Rezept die kostengünstigere & vollmundige Alternative zu klassischen Protein Riegeln der Sportnahrungsindustrie. Wir zeigen, wie Du in drei Schritten aus wenigen Zutaten deine eigenen gesunden Protein Riegel zauberst, die auf jeder Tafel zum Hingucker werden.

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Protein Brownies selber machen – Fitness Rezept

Protein Brownies selber backen - Galeriebild

Süßes Gebäck wie Protein Brownies sind nicht nur in Amerika ein köstliches Dessert, sondern erfreuen sich als Fitness Rezept mit fruchtigen und herzhaften Zutaten auch in Europa einer wachsenden Beliebtheit. Schnell zubereitet, lässt es sich immer wieder neu variieren und schmeckt einfach sagenhaft gut. Lass dich von unseren Rezeptvorschlag für den Muskelaufbau inspirieren.

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German Volume Training (GVT) – Die 10×10 Trainingsmethode

Powerful muscular man lifting weight

Im Fitness und Kraftsport findet man die unterschiedlichsten Hochintensitäts-Trainingstechniken wieder, welche dem Trainierenden ermöglichen ein Leistungsplateau mit Hilfe eines neuen Muskelreizes zu verlassen und weiterhin an fettfreier Muskelmasse aufzubauen.
Das German Volume Training besser bekannt als GVT Training bietet insbesondere für erfahrene und fortgeschrittene Sportler und Sportlerinnen neue Reize für den Muskelaufbau.

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Chicken Nuggets mit Knoblauch-Dip – Fitness Rezept

Chicken Nuggets mit Knoblauch-Dip_Galeriebild

Mit seinem leicht würzig, scharfen Geschmack harmoniert unser Knoblauch-Dip perfekt mit selbstgemachten und knusprig-zart gebackenen Chicken Nuggets.
Außen kross und knusprig, innen zart und saftig – wie kinderleicht die Zubereitung gesunder Chicken Nuggets – fernab der Fast-Food-Restaurants wirklich ist, zeigen wir Dir in unserem verführerischen Fitness Rezept.  Fit mit Plan zeigt dir, wie diese Leckereien für den Muskelaufbau gelingen.

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Mehr Muskelaufbau durch testosteronsteigernde Lebensmittel

Raw food

Testosteron ist das männliche Wachstumshormon, welches einen entscheidenden Einfluss auf das Muskelwachstum hat. Vergessen wird hier bei oftmals, dass  insbesondere durch den Konsum bestimmter Lebensmittel der Testosteronspiegel auf natürliche Art und Weise (T-Level) positiv beeinflusst werden kann.

Zu den heutigen Volkskrankheiten kann man neben Rückenschmerzen auch einen niedrigen Testosteron-Wert  bei Männern zählen, der sich unter anderem sowohl durch die im Trinkwasser enthaltenen Östrogenrückstände der Antibabypille, als auch durch schlechte Ernährung verbreitet.

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Thunfischfrikadellen mit Low Carb Pommes – Fitness Rezept

Galeriebild - Thunfischfrikadellen mit Low Carb Pommes (Kohlrabi)

Thunfisch ist in jeder Fitness Küche ein echter Dauerbrenner. Schnell zubereitet, lassen sich aus diesem Muskelaufbau-Klassiker unteranderen herzhafte Thunfischfrikadellen mit Low Carb Pommes zubereiten. Unser Fitness Rezept löst auch bei dir wahre Glücksgefühle und ein kulinarisches Wohlbefinden aus, wenn unsere saftigen und spannend gewürzten Kohlrabi Pommes auf knusprige Thunfischfrikadellen treffen. Fit mit Plan zeigt dir, wie diese Prachtstücke gelingen.

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Die Pendeldiät – Das Ernährungssystem von Andreas Frey

Fitness man holding a bowl of fresh salad on black background

Die Pendeldiät ist ohne Frage eines der bekanntesten deutschen Ernährungssysteme für den systematischen Muskelaufbau und Fettabbau im Fitness und Bodybuilding.
Auf Grundlage der neusten ernährungsphysiologischen Erkenntnisse entwickelte der mehrfache Europa-, Weltmeister und dreifacher Mister Universe im Bodybuilding , Andreas Frey, Ende der neunziger Jahre das die Ernährungsform der Pendeldiät, welche er seit dem ständig verbessert hat[2][3][9].
Noch lange vor dem aufkommenden Ernährungskonzept Carb Cycling erkannte der Paderborner die Vorteile einer limitierten Kohlenhydrataufnahme an Trainingsfreien Tagen und ebnete sowohl Freizeit- als auch Hobbysportlern mit diversen kostenlosen Ernährungsplänen den Weg zum Traumkörper.

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Lachsfilet mit Erbsenmus – Fitness Rezept

Galeriebild - Lachsfilet mit Erbsenmus

Köstlich kochen mit nur fünf Zutaten, dass gelingt mit unserem Fitness Rezept für ein grandioses Lachsfilet mit Erbsenmus, dieses versorgt dich und deine Muskulatur mit jeder Menge Omega-3-Fettsäuren. Heiß und goldbraun gebraten kommt das Lachfilet aus der Pfanne direkt auf den Teller und dazu gibt es herzhaftes & selbstgemachtes Erbsenmus. Genieß jeden Tag und lass dich von unserem Dreamteam Lachsfilet mit Erbsenmus verzaubern – probier es doch einfach mal aus.

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Geflügelhackbällchen mit Kartoffelecken – Fitness Rezept

Geflügelhackbällchen mit Kartoffelecken - Galeriebild - Sicherung - Kopie

Nichts klingt verlockender als ein Fitness Rezept mit hochwertigen Kohlenhydraten, viel Eiweiß und einem geringen Fettanteil, dies alles verbindet sich bei Hähnchenfleisch, als ein wahrer Klassiker für den Muskelaufbau immer dann, wenn es frisch gebacken und kulinarisch in Szene setzt wird. Entdecken Sie ein neumodisches Geschmackerlebnis, wenn die Kombination aus selbstgemachten Kartoffelecken und einem exquisiten Tomaten-Dip auf Geflügelhackbällchen trifft.

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5×5 Training – Erfolgreicher Kraft- und Muskelaufbau

muscular man

Eines der bekanntesten Trainingssystem für den Masse- und Kraftaufbau ist zugleich auch das wirkungsvollste wenn es um die rasche Steigerung der Maximalkraft geht – die Rede ist vom 5×5 Training, welches insbesondere für Anfänger und Fortgeschrittene Fitnesssportler bestens geeignet ist um eine Stagnation beim Muskelaufbau zu überwinden.
Die Methodik hinter dem 5×5 Training basiert auf den Expertisen von Bill Starr, welcher sich weit über die Grenzen der Fitness- und Bodybuilding Szene mit seinem Spitznamen Madcow auch in der Historie der Kraftdreikämpfer bzw. Powerliftern verewigen konnte[1].

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