Fit mit Plan – Intelligentes & unnachgiebiges Wissen

Hier bloggen die Personal Trainer vom Team Fit mit Plan.
Ihre Themen erstrecken sich von Training und Ernährung, über Sportnahrung und Motivation – immer wieder sorgen Sie mit wissenschaftlich fundierten Abhandlungen für Furore.
Was sie bei Ihren Job als Personal Trainer in Potsdam bewegt, wie sich Trainingssysteme ständig weiterentwickeln und welche Fragen Sie beim Personal Training gestellt bekommen, darüber berichten sie in Ihrem Blog.

Außerdem lassen sich die Personal Trainer, Ernährungsberater und Mentoren über die Schulter schauen und erzählen von Ihren Erfahrungen aus mehr als 20 Jahren Fitness & Bodybuilding.

Zitronenhuhn mit Rucola – Low Carb – Fitness Rezept

Zitronenhuhn mit Rucola - Galeriebild

Ruck, zuck und fertig – In kurzer Zeit zaubern Sie mit unserem Fitness Rezept ein geschmackvolles Zitronenhuhn mit Rucola, das innen zart und außen knusprig ist.
Hühnchen gehört zu den unangefochtenen Klassikern in jeder Fitnessküche – und das aufgrund des hohen Eiweißgehalts zu Recht, doch nur mit den richtigen Zutaten gelingt eine bunte und herzhafte Festmahlzeit für jeden Low Carb Fan.
Erschaffen Sie eine kulinarischen Liaison zwischen scharfen Rucola Salat und herber Zitrone, die es Ihnen ermöglicht Ihren Fettstoffwechsel anzukurbeln und Ihre körpereigenen Abwehrkräfte stärkt.

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Eiweißbrot selber backen – Fitness Rezept

Eiweißbrot selsbt backen - Galeriebild - Finale

Aromatischer Geschmack, reichlich Eiweiß und wenig Kohlenhydrate – im Fitness Rezept für ein kulinarisches Eiweißbrot stecken lauter appetitliche Zutaten, die uns nicht nur einen schmackhaftes Frühstück versprechen, sondern den Tag bereits mit einem Geschmackserlebnis beginnen lassen.
Nicht nur für Brotliebhaber & Fitnessbegeisterte ist das Eiweißbrot ein echter Gaumenschaus der sowohl zum Muskelaufbau als auch durch die Verwendung von hochwertigen Ballaststoffen der enthaltenen Samenkörner den Appetit zügelt, ein längeres Sättigungsgefühl bewirkt und somit Heißhungerattacken verringern kann.

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Thermogenese – Eiweiß als Stoffwechselturbo für eine Diät

Protein rich foods in close up

Schlank durch Eiweiß, dieses Werbeversprechen schlägt schon seit Jahrzehnten Wellen im Bodybuilding & Fitness. Doch was steckt wirklich hinter dem, wie ein Mantra klingenden, Spruch über die Thermogenese unserer  Makronährstoffe und wie kann ich den thermischen Effekt unserer Nahrung zu meinen Gunsten „Ausnutzen“?
Betrachtet man das Angebot an Eiweißquellen auf dem derzeitigen Markt genauer, stellt man fest dass viele dieser Produkte und Lebensmittel Eiweiß  als idealen Makronährstoff für eine Diät bzw. eine Körpergewichtsreduktion ohne Aufwand bewerben.

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Bananen Pancake mit Ei ohne Mehl – Fitness Rezept

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Pancakes sind so wunderbar schmackhaft – kein Wunder, dass diese zu einer beliebten Zwischenmahlzeit von Fitnesssportlern gehören. Auch für Vegetarier und Allergiker sind unsere klassischen Bananen Pancake mit Ei ohne Mehl eine raffinierte Fitness Rezept Idee.
In diesem Rezept zeigen wir Ihnen die einfache Zubereitung leckere Eierkuchen, die für einen wahren Gaumenschaus sorgen werden.

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Gemüse Muffins mit Ei – Fitness Rezept

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Bunt, gesund und vegetarisch, dies alles vereinen wir in unserem aktuellen Fitness Rezept für pikante Gemüse Muffins mit Ei. Köstlich gewürzt und mit Gemüse angerichtet, bilden Hühnereier die Grundlage für diese feinste und eiweißreiche Low Carb Zwischenmahlzeit.
Dieses Gericht mit weniger als 300 Kilokalorien kann Ihnen dabei helfen ungeliebtes Körpergewicht abzuwerfen – starten Sie unbeschwertes Schlemmen mit Essen ,das satt macht und vollmundig schmeckt.

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Time Under Tension (TUT) – Harte Zeiten für Muskeln

Smoking hot male body with tattooes

Die meisten Trainierenden schwören in der Massenphase auf das klassische Hypertrophie-Training mit 6 bis 8 Wiederholungen pro Satz, dass hierbei jedoch insbesondere eine dauerhafte Muskelspannung als wichtiges Instrument für den Muskelwachstumsreiz herangezogen werden sollte, wird oft vergessen.
Auf dem derzeitigen Fitnessmarkt herrscht ein Überangebot von kostenlosen Trainingsplänen und preisgünstigen Trainingssystemen, welche dem Sportler einen Leitfaden zum effektiven Muskelaufbau liefern möchten, so wie zahlreiche Personaltrainer, die ihre eigene Trainingsphilosophie zugunsten eines verbesserten Lebensgefühls an ihre Kunden weitergeben.

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Grapefruit – Wunderpille zum gesunden Abnehmen

Grapefruit with a half and leaves on white background

Die Grapefruit gilt seit einiger Zeit als Wunderpille zum gesunden Abnehmen, welche durch Ihre Inhaltsstoffe die aufgenommene Nahrung über den Tag besser verwertbar macht.
Darüber hinaus sagt man Ihr eine Optimierung des Zuckerstoffwechsels (Insulinsensibilität) nach, dieses verbessert in Kombination mit Fitnesstraining die Fettverbrennung  und lässt so gesund die Pfunde purzeln.
Aber auch ohne Sport oder Diät profitieren bereits Millionen Menschen von den Vorteilen der Zitrusfrucht die in Fitnesskreisen auch als natürlicher Fatburner berühmt geworden ist.

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Muskelkater – Schmerzhafter Beweis für ein gutes Training?

Bodybuilding. Man and his powerful body

Beinahe jeder kennt die unangenehmen Muskelschmerzen namens Muskelkater – doch was steckt wirklich hinter den Symptomen einer ungewohnten Beanspruchung unserer Muskulatur?
Ein jeder der sich der Verbesserung der eigenen körperlichen Fitness verschrieben hat kämpft regelmäßig mit den Auswirkungen einer ungewohnten Trainingsbelastung, dass wirft zwangsläufig auch die Frage auf ob Muskelkater tatsächlich ein gutes oder schlechtes Zeichen für ein effektives Training ist.

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Milch – Der eiweißreiche Klassiker für den Muskelaufbau

milk pouring into glass

Eine gesunde und eiweißreiche Ernährung ist schon lange nicht mehr lediglich den Bodybuildern vorbehalten denn immer mehr Menschen erkennen die Notwendigkeit von Eiweißhaltigen Lebensmittel für die Reduktion von Körpergewicht in Verbindung mit einem gesunden und nachhaltigen Muskelaufbau.
Eiweiß als Grundbaustein der menschlichen Muskulatur ist einer der wichtigsten Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe) für jeden Fitnesssportler – doch oftmals herrscht beim Einkauf im Supermarkt Verwirrung für die richtige Auswahl der Lebensmittel für den Muskelaufbau, das hat mit diesem Einkaufsguide ein Ende!

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Ingwer – Gesund Abnehmen mit der dicken Schlankmacherin

Closeup root and candied ginger on wooden table

Die Suche nach dem idealen Helfer für gesundes Abnehmen hat ein Ende, denn das tropische Knollengewächs, Ingwer überzeugt mit wissenschaftlich erwiesenen Vorteilen für eine Entzündungs- und Appetit hemmende Wirkung, gefolgt von einer verbesserten Regeneration des Körpers nach intensiver Muskelarbeit.

Hat man sich erst einmal das Ziel gesetzt abzunehmen, stellt sich einem schnell die Frage, welche Lebensmittel grundsätzlich die Reduktion des Körpergewichts beschleunigen können.
Ingwer stellt sich hier ebenso wie Grüner Tee als wahrhafter „Fettkiller“ heraus, der seit jeher gerade in der Asiatischen Küche zum Einsatz kommt.
Im nachstehenden Artikel präsentieren wir die „harten Fakten“ wie Sie mit Ingwer nicht nur in einer Diät, sondern auch gleich mehrfach für Ihr körperliches Wohlbefinden punkten!

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