8×8 Training – Das Trainingssystem des Vince Gironda

8x8 Training - Das Trainingssystem des Vince Gironda_8x8_Trainingsplan

Ob rapider Muskelaufbau, rasante Fettverbrennung oder kompromisslose Kraft- und Leistungssteigerung: Mit dem 8×8 Training von Bodybuilding-Urgestein Vince Gironda durchbrichst Du jedes Plateaus[1]. Entdecke mit dem längst vergessenen Oldschool Bodybuilding Trainingssystem eine unerbittliche & intensive Alternative zu klassischen Trainingsphilosophien der Fitnessbranche.

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Erzwungene Wiederholungen – Die unsichtbare Kraft in Dir

Erzwungene Wiederholungen - Die unsichtbare Kraft in Dir

Erzwungene Wiederholungen dienen dem eigensinnigen und Körperkult liebenden Völkchen der Bodybuilder seit jeher als gängiges Trainingsprinzip, um jede Trainingseinheit mit einer außergewöhnlich hohen Reizintensität für den Muskelaufbau zu versehen. Im Verlauf der Trainerkarriere von Bodybuilding-Urgestein Joe Weider, erkannte der selbige dass die Trainingsmethode der „Forced Reps“ eine hervorragende Möglichkeit sei, seine Muskulatur über den Punkt des momentanen Muskelversagens (PmM) zu stimulieren.

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Kapillarisierung – Mehr Muskelaufbau beim Krafttraining

Bodybuilding. Man and woman

Kapillarisierung ist eine der Trainingsmethoden, die für eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskulatur sorgt. Dies ermöglicht den Trainierenden durch das gezielte Kapillarisierungstraining ein Leistungsplateau im Bereich der Hypertrophie zu überwinden.
Auch wenn der ehrgeizige Fitnesssportler im Rahmen seiner „Eisenharten“ Trainingseinheiten nach der persönlichen Maximalkraft oder dem Zuwachs an Muskelmasse strebt, sind wiederkehrende Kraftausdauertrainingseinheiten der Schlüssel zum langfristigen Wachstum der Muskulatur.

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German Volume Training (GVT) – Die 10×10 Trainingsmethode

Powerful muscular man lifting weight

Im Fitness und Kraftsport findet man die unterschiedlichsten Hochintensitäts-Trainingstechniken wieder, welche dem Trainierenden ermöglichen ein Leistungsplateau mit Hilfe eines neuen Muskelreizes zu verlassen und weiterhin an fettfreier Muskelmasse aufzubauen.
Das German Volume Training besser bekannt als GVT Training bietet insbesondere für erfahrene und fortgeschrittene Sportler und Sportlerinnen neue Reize für den Muskelaufbau.

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5×5 Training – Erfolgreicher Kraft- und Muskelaufbau

muscular man

Eines der bekanntesten Trainingssystem für den Masse- und Kraftaufbau ist zugleich auch das wirkungsvollste wenn es um die rasche Steigerung der Maximalkraft geht – die Rede ist vom 5×5 Training, welches insbesondere für Anfänger und Fortgeschrittene Fitnesssportler bestens geeignet ist um eine Stagnation beim Muskelaufbau zu überwinden.
Die Methodik hinter dem 5×5 Training basiert auf den Expertisen von Bill Starr, welcher sich weit über die Grenzen der Fitness- und Bodybuilding Szene mit seinem Spitznamen Madcow auch in der Historie der Kraftdreikämpfer bzw. Powerliftern verewigen konnte[1].

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Ganzkörpertraining – Maximaler Muskelaufbau mit Grundübungen

Lifting weights

Das Ganzkörpertraining ist gleichermaßen perfekt für den Muskelaufbau von Trainingsanfängern, als auch für fortgeschrittene Fitnesssportler geeignet.
Als sogenanntes Grundlagenprogramm beinhaltet es lediglich die klassischen Grundübungen – diese werden auch als Verbundübungen bezeichnet, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Entgegen der weitverbreiteten Meinung – das viel Training auch mit einen enormen Muskelwachstum einhergeht – sollten Anfänger und Fortgeschrittene nicht wie Ihre vermeidlichen Vorbilder bereits am Anfang der Trainingskarriere mit einen entsprechenden Split-Training (Aufteilung des Trainings auf mehrere Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Muskelgruppen) starten.

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Beintraining an der Beinpresse – Die richtige Technik für starke Beine

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Heute stellen wir euch eine Muskelaufbauübung für das Beintraining, nämlich die Beinpresse, einmal mit korrekter Trainingstechnik in ausführlicher schriftlicher Ausführung, vor.
Beim Beintraining denkt man klassisch direkt an die schwere Grundübung der Kniebeugen, doch auch die Beinpresse hat wie Ihr in unserem aktuellen Artikel lesen werdet viele Vorteile für den effektive Muskelaufbau der Beinmuskulatur.
Eine korrekte Trainingstechnik erreicht man beim Training nur dann, wenn man auch über die anatomischen Grundlagen des zu trainierenden Muskels Bescheid weiß.
In diesem Artikel wird euch neben den anatomischen Grundlagen der trainierten Muskeln an der Beinpresse auch vorgestellt, wie gerade eure Fußstellung einen enormen Unterschied beim Trainingsreiz ausmachen kann.

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