Die Pendeldiät ist ohne Frage eines der bekanntesten deutschen Ernährungssysteme für den systematischen Muskelaufbau und Fettabbau im Fitness und Bodybuilding.
Auf Grundlage der neusten ernährungsphysiologischen Erkenntnisse entwickelte der mehrfache Europa-, Weltmeister und dreifacher Mister Universe im Bodybuilding , Andreas Frey, Ende der neunziger Jahre das die Ernährungsform der Pendeldiät, welche er seit dem ständig verbessert hat[2][3][9].
Noch lange vor dem aufkommenden Ernährungskonzept Carb Cycling erkannte der Paderborner die Vorteile einer limitierten Kohlenhydrataufnahme an Trainingsfreien Tagen und ebnete sowohl Freizeit- als auch Hobbysportlern mit diversen kostenlosen Ernährungsplänen den Weg zum Traumkörper.

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Köstlich kochen mit nur fünf Zutaten, dass gelingt mit unserem Fitness Rezept für ein grandioses Lachsfilet mit Erbsenmus, dieses versorgt dich und deine Muskulatur mit jeder Menge Omega-3-Fettsäuren. Heiß und goldbraun gebraten kommt das Lachfilet aus der Pfanne direkt auf den Teller und dazu gibt es herzhaftes & selbstgemachtes Erbsenmus. Genieß jeden Tag und lass dich von unserem Dreamteam Lachsfilet mit Erbsenmus verzaubern – probier es doch einfach mal aus.

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Nichts klingt verlockender als ein Fitness Rezept mit hochwertigen Kohlenhydraten, viel Eiweiß und einem geringen Fettanteil, dies alles verbindet sich bei Hähnchenfleisch, als ein wahrer Klassiker für den Muskelaufbau immer dann, wenn es frisch gebacken und kulinarisch in Szene setzt wird. Entdecken Sie ein neumodisches Geschmackerlebnis, wenn die Kombination aus selbstgemachten Kartoffelecken und einem exquisiten Tomaten-Dip auf Geflügelhackbällchen trifft.

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Eines der bekanntesten Trainingssystem für den Masse- und Kraftaufbau ist zugleich auch das wirkungsvollste wenn es um die rasche Steigerung der Maximalkraft geht – die Rede ist vom 5×5 Training, welches insbesondere für Anfänger und Fortgeschrittene Fitnesssportler bestens geeignet ist um eine Stagnation beim Muskelaufbau zu überwinden.
Die Methodik hinter dem 5×5 Training basiert auf den Expertisen von Bill Starr, welcher sich weit über die Grenzen der Fitness- und Bodybuilding Szene mit seinem Spitznamen Madcow auch in der Historie der Kraftdreikämpfer bzw. Powerliftern verewigen konnte[1].

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Ruck, zuck und fertig – In kurzer Zeit zaubern Sie mit unserem Fitness Rezept ein geschmackvolles Zitronenhuhn mit Rucola, das innen zart und außen knusprig ist.
Hühnchen gehört zu den unangefochtenen Klassikern in jeder Fitnessküche – und das aufgrund des hohen Eiweißgehalts zu Recht, doch nur mit den richtigen Zutaten gelingt eine bunte und herzhafte Festmahlzeit für jeden Low Carb Fan.
Erschaffen Sie eine kulinarischen Liaison zwischen scharfen Rucola Salat und herber Zitrone, die es Ihnen ermöglicht Ihren Fettstoffwechsel anzukurbeln und Ihre körpereigenen Abwehrkräfte stärkt.

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Aromatischer Geschmack, reichlich Eiweiß und wenig Kohlenhydrate – im Fitness Rezept für ein kulinarisches Eiweißbrot stecken lauter appetitliche Zutaten, die uns nicht nur einen schmackhaftes Frühstück versprechen, sondern den Tag bereits mit einem Geschmackserlebnis beginnen lassen.
Nicht nur für Brotliebhaber & Fitnessbegeisterte ist das Eiweißbrot ein echter Gaumenschaus der sowohl zum Muskelaufbau als auch durch die Verwendung von hochwertigen Ballaststoffen der enthaltenen Samenkörner den Appetit zügelt, ein längeres Sättigungsgefühl bewirkt und somit Heißhungerattacken verringern kann.

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Schlank durch Eiweiß, dieses Werbeversprechen schlägt schon seit Jahrzehnten Wellen im Bodybuilding & Fitness. Doch was steckt wirklich hinter dem, wie ein Mantra klingenden, Spruch über die Thermogenese unserer  Makronährstoffe und wie kann ich den thermischen Effekt unserer Nahrung zu meinen Gunsten „Ausnutzen“?
Betrachtet man das Angebot an Eiweißquellen auf dem derzeitigen Markt genauer, stellt man fest dass viele dieser Produkte und Lebensmittel Eiweiß  als idealen Makronährstoff für eine Diät bzw. eine Körpergewichtsreduktion ohne Aufwand bewerben.

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Pancakes sind so wunderbar schmackhaft – kein Wunder, dass diese zu einer beliebten Zwischenmahlzeit von Fitnesssportlern gehören. Auch für Vegetarier und Allergiker sind unsere klassischen Bananen Pancake mit Ei ohne Mehl eine raffinierte Fitness Rezept Idee.
In diesem Rezept zeigen wir Ihnen die einfache Zubereitung leckere Eierkuchen, die für einen wahren Gaumenschaus sorgen werden.

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Bunt, gesund und vegetarisch, dies alles vereinen wir in unserem aktuellen Fitness Rezept für pikante Gemüse Muffins mit Ei. Köstlich gewürzt und mit Gemüse angerichtet, bilden Hühnereier die Grundlage für diese feinste und eiweißreiche Low Carb Zwischenmahlzeit.
Dieses Gericht mit weniger als 300 Kilokalorien kann Ihnen dabei helfen ungeliebtes Körpergewicht abzuwerfen – starten Sie unbeschwertes Schlemmen mit Essen ,das satt macht und vollmundig schmeckt.

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Die meisten Trainierenden schwören in der Massenphase auf das klassische Hypertrophie-Training mit 6 bis 8 Wiederholungen pro Satz, dass hierbei jedoch insbesondere eine dauerhafte Muskelspannung als wichtiges Instrument für den Muskelwachstumsreiz herangezogen werden sollte, wird oft vergessen.
Auf dem derzeitigen Fitnessmarkt herrscht ein Überangebot von kostenlosen Trainingsplänen und preisgünstigen Trainingssystemen, welche dem Sportler einen Leitfaden zum effektiven Muskelaufbau liefern möchten, so wie zahlreiche Personaltrainer, die ihre eigene Trainingsphilosophie zugunsten eines verbesserten Lebensgefühls an ihre Kunden weitergeben.

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